妇女坐月子的产后练习（第六部分）

　　妇女在分娩后发生的内分泌变化降低了全身肌肉和肌腱的弹性和强度，削弱了关节附近的关节囊和韧带的张力，导致关节变得松弛。

　　锻炼和孕期锻炼一样重要，但不需要太长。每天早晚锻炼十分钟会有很大的效果，你付出的努力不会白费。顺产后，第二天就可以站起来走动。对于手术分娩的母亲，可以在第四天开始进行以下练习。

　　1.目的

　　2. 子宫收缩-防止子宫后倾。

　　3.会阴部肌肉的锻炼-防止尿失禁

　　4. 腰部和腹部肌肉的锻炼 5. 更加剧烈的锻炼

　　6.日常预防措施

　　1.目标。

　　让阴道和子宫肌肉收缩，腹部肌肉恢复。

　　使身体重新变得苗条。

　　促进血液循环和食欲。

　　保持身体健康，创造一种幸福感和健康感。

　　2）收缩子宫的练习-防止子宫向后倾斜。

　　避免受伤、剧烈运动、过度劳累或精神过度刺激。

　　俯卧在平床上或地板上。

　　在你的肚子下面放一个枕头，尽量不要乱吃药，因为这可能会影响胎儿。

　　出生后半小时内每天做两次。在睡眠和休息时也可以尽可能多地采取这种姿势。

　　3.会阴部肌肉锻炼-防止尿失禁。

　　仰卧，双膝弯曲。

　　双脚并排，膝盖分开约一英尺宽。

　　收紧腹部、臀部和大腿的肌肉。同时绷紧肛门、阴道口和尿道口；绷紧五次，放松五次。这项运动也可以在坐着或站着时进行。

　　4）腰部和腹部运动。

　　仰卧，弯曲膝盖，将双脚并拢。

　　呼气，绷紧腹部。

　　这个练习适合在产后三到四天开始。

　　仰卧，弯曲膝盖，将双脚并拢。刺激。

　　抬起头和肩膀，双手和膝盖。

　　仰卧，膝盖弯曲，双脚并拢，头部和肩部抬起。

　　用双手触摸右膝，停三次，慢慢平坐起来。

　　用双手触摸左膝，停顿三次，慢慢平躺休息。

　　手和膝盖放在地上。

　　通过向下看和向上拱起背部来放松头部和背部。

　　仰卧位。

　　向上弯曲左膝，用右膝触地。

　　向上弯曲右膝，用左膝触地。

　　上述运动适合每天做两次，每次10分钟。

　　5.更多的剧烈运动。

　　腹部运动-在产后五到六个月后才开始。

　　1.仰卧，屈膝，双手抱头。

　　2.只用腰部和腹部肌肉的力量，将上半身抬起，与脚成直角。

　　3.慢慢地将身体向后，平躺在床上。

　　6、日常预防措施。

　　1、腰部护理的要领：在抬起或抱起婴儿时，切记不要弯腰，要屈膝，以免产后较敏感的腰部受伤。

　　2）正确的站立方式：侧卧，将脚伸出床外，用双手支撑上身站起来。

　　3）正确的坐姿和站姿：保持背部挺直，收腹。4）充分的休息和适当的运动同样重要。

　　应避免工作，但可以适量地做少量的运动。一般来说，产后14天可以开始做简单的运动，如仰卧起坐和仰卧起坐，但根据情况，不应强迫，也不应过于剧烈。喜欢有氧舞蹈的母亲必须等待长达6周才能再次开始。简而言之，你应该在产后坚持锻炼。

　　产后一段时间内，你不应该做任何重体力活，如洗衣服、提水或提重物，因为这可能导致你的子宫脱垂。

　　如果你回家后奶水突然又变成了鲜红色，这意味着胎盘所在的地方没有正常愈合，可能是由于过度劳累造成的，你应该告诉医生这个问题。你的医生可能建议你请几天假来恢复。